Program rada u psihofizičkoj pripremi trudnica usmjeren je u nekoliko pravaca, a diktiran je sa problemima koje želimo riješiti, a koji se sreću u toku trudnoće.

Samu obuku trudnica započinjemo krajem sedmog mjeseca trudnoće.
Obuka obuhvata:
1. vježbe za poboljšanje cirkulacije
2. vježbe za povećanje mobilnosti karličnih zglobova i jačanje muskulature
3. vježbe relaksacije
4. vježbe disanja

1. Vježbe za poboljšanje cirkulacije na perifernim dijelovima, naročito na nogama, koje su često otečene kod trudnica. To su vježbe za stopala i to forsirane vježbe supinacije i pronacije, dorzalne i plantarne fleksije i ekstenzije prstiju (sl. 1).

2. Vježbe za povećanje mobilnosti karličnih zglobova dajemo u ležećem položaju uz maksimalnu flesiju natkoljenice, zatim abdukciju uz flektirano koljeno (sl. 2). Ove vježbe izvodimo na leđima i na boku. *Turski sjed* je vježba koja se preporučuje kako za povećanje mobilnosti zglobova kuka tako i odmaranju trudnice, pri ovom položaju lumbalna lordoza je izbrisana, a stomak trudnice je smešten u krilo trudnice. Četveronožni položaj – pogodan je za forisiranje maksimalne lordoze i maksimalne kifoze (stav mačke ili kamile). Stav *mačke ili kamile* preporučuje se trudnici da je radi i poslije poroda.

Ujutro poslije ustajanja četveronožni položaj par minuta prije trudnici da odmori kičmeni stub i leđne mišiće, a prija i bebi, koja je sada u visećem položaju, oslobođena od pritiska, koje je trpila u toku noći.Statičke vježbe za glutealnu muskulaturu i duboke mišićne međice takođe provodimo u toku obuke, da bi ih trudnica usvojila i primjenila kod "istiskivanja" ploda ili napona, a i poslije poroda za brži oporavak te muskulature koja se istegne pri porodu.

3. Vježbe relaksacije – opuštanja
Obuka ide u dva pravca:
– Opšta relaksacija – gdje trudnicu naučimo kako da relaksira cjelokupni lokomotorni aparat.
– Kod opšte relaksacije radi se o jednom stanju koje se mora uvježbavati i ono djeluje na psihički i tjelesni oporavak. Opšte opuštanje utiče i na nerođen plod.
– Djelimična – parcijalna relaksacija – gdje jedan dio tijela vrši pokret, a drugi se opušta. Recimo, vršimo fleksiju ruku a noge su opuštene, ili jedna strana tijela je u pokretu a druga miruje. Pritisak podlaktice na podlogu, zatvorene oči (sl. 3).
– Samomasaža kičme na porođajnom stolu (sl. 4).

4. Respiracione vježbe – vježbe disanja
Vježbe disanja najvažniji su elementi u obuci trudnice i uspjeh obuke mjeri se po tome kako ih je trudnica usvojila, kad koji tip disanja primijeniti. U prvom porođajnom dobu, tj. dobu kontrakcija, koristimo u početku abdominalno disanje – forsirano, tj. bez apneje, i to toliko dugo koliko traje kontrakcija. Kod ovog tipa disanja ekspirijum traje dvostruko duže od inspirijuma. Kad kontrakcije postanu duže i jačeg intenziteta, koristimo površno disanje – dahtanje ili tzv. "pseće disanje". Tu je dužina trajanja ekspirijuma i inspirijuma ista.
Trbušno disanje sa apneom koristimo u doba kad krene "istiskivanje" bebe tj. kod napona. To je, ustvari, drugo porođajno doba, doba istiskivanja bebe. Napon liči na akt defekacije i trudnici treba objasniti kad ga prepozna da ga usmjeri u pravcu mikcije.
Bitno je objasniti trudnici da treba nastaviti sa vježbanjem i to odmah tri do četiri dana poslije porođaja a naročito vježbe za cirkulaciju i postepeno jačanje leđne i trbušne muskulature.
Na kraju, da kažem, bilo koja metoda da se koristi u psihofizičkoj pripremi vodi istom cilju da se što više omogući prirodni porođaj koji, istina, nije bezbolan ali koji protiče sa znatno manjim bolovima i komplikacijama.